چاپ

نسیم گیلان - خراسان / شلوغی و پیچیدگی‌های زندگی در جهان دیجیتال تمرکز را دشوار‌تر کرده است اما همچنان متخصصان توصیه‌هایی دارند که می‌تواند به افزایش تمرکز کمک کند. کی‌کی رمزی، بنیان‌گذار «مشاوره روان‌شناسی مثبت» می‌گوید: «در دنیای امروز پیوسته زیر بمباران ورودی‌ها، مانند اخبار، ایمیل و شبکه‌های اجتماعی قرار داریم و مغز نمی‌تواند همه این‌ها را یک‎جا پردازش کند و همین باعث خستگی ذهنی و پراکندگی تمرکز می‌شود». مری پافنروت، روان‌شناس زیستی هم می‌گوید: «بنابر تحقیقات، هم‎اکنون هر فرد معمولی، هر سه دقیقه یک بار کاری را که انجام می‌دهد تغییر می‌دهد و این باعث توجه جزئی می‌شود که به‌شدت بر عملکرد شناختی تاثیرگذار است». پافنروت به یاهو‌لایف می‌گوید، حواس‌پرتی‌های زیاد، آمیگدال یعنی مرکز ترس در مغز را بیش‌فعال می‌کند و درنتیجه تمرکز سخت‌تر می‌شود. اما چگونه می‌توان با تمرین مغزی و تغییر عادات دامنه توجه و تمرکز را افزایش داد؟
به دنبال یک لنگر احساسی باشید
به گفته پافنروت، یک رویکرد کمتر شناخته‌شده اما تاثیرگذار استفاده از «لنگرهای احساسی» است. این لنگرها ممکن است بوی خاص، موسیقی خاص یا هر چیزی باشد که با تمرکز بر کار مرتبط است. این کار باعث می‌شود تا مغز با این لنگرها شرطی و متمرکز شود. این روش، با بهره گرفتن از ساز‌و‌کار طبیعی مغز به برقراری ارتباط با محیط، تمرکز را آسان‌تر می‌کند. می‌توانید از موسیقی‌های مورد علاقه‌تان یک فهرست درست کنید یا از بوهای خوش استفاده کنید.
زمان‌بندی کنید
وقتی که یک فهرست طولانی از وظایف پیش روی‌ شماست، غرق شدن در کارها کاملا طبیعی و آسان است و احتمال این که کارها را به تعویق بیندازید و هیچ کاری انجام ندهید یا همه‌ کارها را با هم انجام دهید زیاد می‌شود. رمزی در این حالت پیشنهاد می‌‌کند که از زمان‌بندی استفاده کنید. در این روش بخش‌هایی از زمان را به انجام وظایف فردی اختصاص دهید. برای مثال، 10 دقیقه را برای پرکردن فرم‌های بیمه‌ پزشکی یا 30 دقیقه را برای بررسی ایمیل‌ها بگذارید، تا اعلان‌هایی که مدام دریافت می‌کنید کارتان را مختل نکند.
محیط کار را بهینه کنید

هر چقدر هم به شلوغی میز کارتان بی‌توجه باشید، این موضوع باعث حواس‌پرتی و کاهش تمرکز می‌شود. تحقیقات نشان داده است که شلوغی نحوه جریان اطلاعات در مغز را تغییر می‌دهد. فضای تمیز و منظم در ایجاد تمرکز معجزه می‌کند. رمزی می‌گوید حواس‌پرتی‌های غیرضروری را حذف و فضایی فراهم کنید که تمرکز را افزایش دهد. البته لازم نیست که محل کار را به‌شکل افراطی تمیز کنید، کافی است عوامل حوا‌س‌پرتی و شلوغی را حذف کنید.
رسیدگی سریع به عامل حواس پرتی
رمزی می‌گوید، وقتی موضوعی حواستان را پرت کرد بی‌درنگ به آن رسیدگی کنید. برای مثال اگر یادتان آمد که باید خودرو را سرویس کنید، یا موضوع مالی مهمی در بین است، حتما آن را یادداشت کنید تا در اسرع وقت به آن بپردازید. اگر کسی از شما سوالی کرد یا بلافاصله پاسخ دهید یا بگویید در حال انجام کاری هستید و در وقت مناسب به او پاسخ خواهید داد.